Olahraga Wall Sit Yang Bisa Dilakukan di Rumah 2023!

Olahraga Wall Sit – Olahraga wall sit adalah salah satu olahraga yang bisa di lakukan di rumah tanpa memerlukan sebuah peralatan khusus. Olahraga ini tentunya juga bermanfaat untuk melatih otot paha depan, paha belakang, dan juga otot bokong.

Terbuka di jendela baru www.jzxinya.com

Cara melakukan olahraga wall sit

Berikut ini adalah cara melakukan wall sit:

  1. Berdiri tegak dengan punggung menempel ke dinding.
  2. Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
  3. Jaga punggung tetap tegak dan kepala tegak.
  4. Selama 30 detik atau lebih posisi tersebut di tahan.

Tips melakukan olahraga wall sit

Berikut ini adalah beberapa tips melakukan wall sit:

  • Jika Anda baru memulai, mulailah dengan menahan posisi selama 15 detik, lalu tingkatkan durasi secara bertahap.
  • Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda bisa menahan posisi dengan bertumpu pada lutut.
  • Jika Anda memiliki riwayat cedera lutut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan olahraga wall sit tersebut.

Manfaat Olahraga wall sit

Olahraga wall sit memiliki beberapa manfaat, antara lain:

  • Meningkatkan kekuatan otot paha depan, paha belakang, dan otot bokong.
  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
  • Membantu menurunkan berat badan.
  • Meningkatkan sirkulasi darah.

Variasi Olahraga Wall Sit

Selain cara dasar, ada beberapa variasi wall sit yang bisa Anda coba, antara lain:

  • Wall sit dengan mengangkat kaki : Untuk melakukan wall sit dengan mengangkat kaki, Anda bisa mengangkat salah satu kaki ke depan atau ke samping. Variasi ini akan melatih otot paha dan bokong secara lebih terfokus.
  • Wall sit dengan memegang beban : Untuk melakukan wall sit dengan memegang beban, Anda bisa memegang beban di depan dada atau di belakang kepala.Variasi ini akan meningkatkan intensitas olahraga dan membakar lebih banyak kalori.
  • Wall sit dengan memutar tubuh : Untuk melakukan wall sit dengan memutar tubuh, Anda bisa memutar tubuh ke kanan atau ke kiri.Variasi ini akan melatih otot paha dan bokong secara lebih seimbang.

Olahraga wall sit adalah olahraga yang mudah di lakukan dan bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot paha depan, paha belakang, dan otot bokong. Olahraga ini bisa di lakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu di perhatikan saat melakukan wall sit:

  • Posisi punggung harus tetap tegak, jangan membungkuk.
  • Kepala harus tegak, jangan menunduk.
  • Lutut harus di tekuk hingga paha sejajar dengan lantai.
  • Tahan posisi selama 30 detik atau lebih.

Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda bisa menahan posisi dengan bertumpu pada lutut. Jika Anda memiliki riwayat cedera lutut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan wall sit.

Berikut ini adalah beberapa tips untuk melakukan wall sit dengan aman dan efektif:

  • Mulailah dengan durasi yang singkat, sekitar 15 detik.
  • Tingkatkan durasi secara bertahap setiap minggu.
  • Jika Anda merasa tidak nyaman, istirahatlah.
  • Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki riwayat cedera lutut.

Baca Juga : Olahraga Roller Blade, Berikut Manfaatnya di 2023!

Sejarah Olahraga Wall Sit

Olahraga wall sit telah ada sejak lama. Olahraga ini pertama kali di sebutkan dalam sebuah buku olahraga yang di terbitkan pada tahun 1886. Buku tersebut berjudul “The Complete Book of Weight Training”, dan di tulis oleh Thomas Inchley.

Dalam buku tersebut, Inchley menjelaskan bahwa olahraga wall sit adalah salah satu latihan yang efektif untuk melatih otot paha depan, paha belakang, dan otot bokong. Olahraga ini juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Olahraga wall sit mulai populer pada tahun 1970-an. Olahraga ini menjadi salah satu latihan yang umum di lakukan di gym dan pusat kebugaran.

Pada tahun 1980-an, olahraga wall sit mulai di gunakan oleh militer untuk melatih kekuatan dan kebugaran para prajurit. Olahraga ini juga mulai di gunakan oleh atlet-atlet profesional untuk meningkatkan performa mereka.

Saat ini, olahraga wall sit adalah salah satu olahraga yang populer untuk di lakukan di rumah. Mudah di lakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus pada olahraga tersebut.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Exit mobile version